Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Ваш образ жизни оказывает единственное наибольшее влияние на уровень ЛПВП холестерина. Поэтому, внесение изменений в ежедневный образ жизни и полный контроль над своими привычками, такими как пристрастия в пище и физические нагрузки, могут привести к более здоровому уровню липопротеинов высокой плотности, что способно снизить риск возникновения угрожающих жизни проблем со здоровьем.

Ваши гены играют роль в определении того, насколько хорошо ваш организм производит ЛПВП и другие типы холестерина. Вы не сможете повлиять на ваши гены, но вы можете контролировать свой образ жизни. Вот некоторые из лучших простых способов, с помощью которых вы можете повысить уровень ЛПВП холестерина:

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

1. Бросьте курить (если вы курите)

Курение приводит к развитию различных болезней, включая раковые заболевания более чем 15 органов, болезни сердца и сосудов, болезни легких, заболевания репродуктивной системы и пр.

Помимо этого, курение способно оказывать негативное влияние на уровень липопротеинов высокой плотности в вашем организме. Исследования показывают, что курение снижает уровень ЛПВП и увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.

Во избежание развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, и возникновения инфарктов и инсультов, эксперты рекомендуют отказаться от курения.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

2. Больше физической активности

Для того, чтобы сохранить организм здоровым, вам необходимо повысить ежедневную физическую активность, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Увеличение физической активности напрямую помогает повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, что является еще одним из многих преимуществ занятий спортом.

Аэробные нагрузки являются лучшим выбором для повышения ЛПВП холестерина. К ним относятся:

  • ходьба
  • бег
  • плавание
  • занятия танцами
  • велосипедный спорт
  • активные игры (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, теннис и пр.)

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

3. Уменьшите избыточный вес

Если у вас в настоящее время избыточный вес или ожирение, похудение даже на несколько килограммов может улучшить уровень ЛПВП холестерина в крови. Уменьшение массы тела на каждые 3 кг приводит к повышению уровня липопротеинов высокой плотности на 1 миллиграмм на децилитр.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

4. Употребляйте полезные жиры

Для того, чтобы повысить уровень ЛПВП и общего холестерина, вам необходимо избегать употребления транс-жиров, которые обычно присутствуют в твердых маргаринах, хлебобулочных изделиях и жаренных продуктах быстрого питания.

Предпочтение стоит отдать употреблению полезных для здоровья жиров, присутствующих в авокадо и масле авокадо, оливковом масле, орехах и жирных сортах рыбы.

Полезные жиры помогают сбалансировать уровень ЛПНП холестерина, снижая его, и увеличивая уровень холестерина ЛПВП, тем самым способствуя хорошему здоровью сердечно-сосудистой системы.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Рацион питания с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макаронные изделия, сахар и т.д., оказывает негативное влияние на ваш уровень ЛПВП холестерина в крови.

Снижение потребления этого типа углеводов поможет вам улучшить уровень липопротеинов высокой плотности в организме.

Отдавайте предпочтение употреблению продуктов, богатых сложными углеводами и цельным продуктам (овощи, фрукты и цельное зерно) – это даст возможность поддерживать высокий уровень ЛПВП и предотвратить развитие заболеваний кровеносных сосудов и сердца.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

6. Употребляйте алкоголь только в малом количестве или откажитесь от его употребления вовсе

Алкоголь не несет никакой пользы организму, а его употребление наносит только вред. Если вы употребляете алкоголь, ограничьтесь малым его количеством.

На самом деле, умеренное потребление алкоголя в сравнении со значительным было связано с более высоким уровнем ЛПВП холестерина.

Если вы все же пьете алкоголь, постарайтесь отдавать предпочтение натуральному красному вину (в умеренных количествах) и уровень вашего «хорошего» холестерина будет в норме.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

7. Увеличьте потребление ниацина

Ниацин – это никотиновая кислота, которая также по-другому называется витамин B³ или витамин PP. Ваш организм использует ниацин для высвобождения энергии из пищи при ее переваривании.

Этот витамин также помогает поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы, нервной системы, кожи, волос и глаз. Большинство людей получают достаточное количество ниацина из пищи.

Однако, при сниженном уровне ЛПВП холестерина, с целью его поднятия, ниацин часто назначают в форме добавок.

Никотиновую кислоту можно принимать в более низких дозах, не смотря на рекомендации по применению, так как прием этих добавок иногда может вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно при приеме в высоких дозах. К таким побочным эффектам приема ниацина относятся:

  • гиперемия
  • зуд или покалывание в коже
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом
  • проблемы с мышечной системой
  • проблемы с печенью

Когда дело доходит до получения достаточного количества ниацина из пищи, вам следует включить в свой ежедневный рацион некоторые богатые этим витамином продукты питания, такие как:

  • мясо индейки
  • куриные грудки (только из домашней курицы)
  • арахис
  • грибы
  • печень
  • тунец
  • зеленый горошек
  • органическая говядина
  • семена подсолнечника
  • авокадо

Попробуйте употреблять больше некоторых из этих вкусных, богатых ниацином продуктов питания, чтобы естественным образом повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

8. Лекарственные препараты

Может ли один из принимаемых вами препаратов быть причиной снижения уровня ЛПВП холестерина в вашем организме? Это возможно! Лекарственные препараты, такие как анаболические стероиды, бета-блокаторы, бензодиазепины и прогестины могут снижать уровень липопротеинов высокой плотности. Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, скажите об этом своему врачу, и, если есть возможность, постарайтесь заменить эти препараты натуральными средствами, способными также решить вашу проблему.

Что такое ЛПВП холестерин

Уровень общего холестерина показывает общее количество липидов в крови, включая ЛПНП, ЛПВП и триглицериды. Тем не менее, общий уровень холестерина в основном состоит из липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), которые часто называют «плохим» холестерином.

Высокий уровень ЛПНП может привести к образованию холестериновых бляшек на стенках артерий, увеличивая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, и возникновения инфаркта и инсульта. ЛПНП также повышают риск развития заболеваний периферических артерий, способных развиться, когда образующиеся бляшки сужают просвет артерий, поставляющих кровь к ногам.

Хорошая новость заключается в том, что чем выше ваш уровень ЛПВП «хорошего» холестерина, тем ниже уровень ЛПНП.

Что такое ЛПВП? ЛПВП означает липопротеины высокой плотности, которые широко известны под названием «хороший» холестерин. Липопротеины высокой плотности, как правило, выступают в качестве поглотителей избытка холестерина в крови, который они транспортируют обратно в печень, где он впоследствии расщепляется.

ЛПВП на самом деле сложнее, чем мы когда-то думали. Раньше думали, что липопротеины высокой плотности являются одним видом частиц, однако теперь считается, что это целое семейство различных частиц. Все ЛПВП содержат липиды (жиры), холестерин и белки (аполипопротеины).

Некоторые типы липопротеинов высокой плотности имеют сферическую форму, а другие имеют дисковидную форму. Некоторые типы ЛПВП удаляют плохой холестерин из крови в то время как другие типы равнодушны к холестерину.

Некоторые типы ЛПВП направляют холестерин по неправильному пути (в ЛПНП и клетки) или защищают ЛПНП холестерин таким образом, что он становится более вредным для артерий.

Непредсказуемые действия ЛПВП являются одной из причин, почему снижение уровня холестерина ЛПНП часто получает больше внимания в качестве первичной защиты от болезней сердца и инсульта.

Тем не менее, медицинский мир, как в современной медицине, так и в холистической, по-прежнему согласен с тем, что повышение низкого уровня ЛПВП является очень умным ходом для здоровья, потому что низкий уровень этого типа холестерина может быть более опасным, чем высокий уровень холестерина ЛПНП.

По данным исследований, идеальным уровнем ЛПВП холестерина для мужчин и женщин является 60 миллиграмм холестерина на децилитр крови.

Если уровень ЛПВП в организме человека составляет менее 40 миллиграмм холестерина на децилитр крови или уровень ЛПВП у женщины ниже 50 миллиграмм холестерина на децилитр крови, то риск заболеваемости, в частности болезнями сердца, считается повышенным.

Даже если ваш уровень ЛПВП выше, чем в группе риска, но ниже оптимального, вам рекомендуется работать над повышением уровня липопротеинов высокой плотности с целью уменьшения риска развития сердечных заболеваний.

Отличие ЛПВП от ЛПНП холестерина

Как мы знаем, ЛПВП является «хорошим», в то время как ЛПНП «плохим» типом холестерина. Вот некоторые из основных фактов об этих двух типах холестерина:

ЛПВП

  • липопротеины высокой плотности
  • «хороший» холестерин
  • их уровень увеличивается при правильном рационе питания
  • курение снижает уровень ЛПВП
  • помогает уменьшить уровень ЛПНП холестерина и удалить из артерий
  • более высокий их уровень снижает риск серьезных проблем с сердцем и сосудами

ЛПНП

  • липопротеины низкой плотности
  • «плохой» холестерин
  • их уровень увеличивается при неправильном питании
  • курение повышает уровень ЛПНП
  • являются основным источником накопления холестерина и закупорки артерий
  • более высокий их уровень увеличивает риск развития серьезных проблем с сердцем и сосудами
  • избыточный вес связан с более высоким уровнем ЛПНП и более низкий уровнем ЛПВП

Заключительные мысли о ЛПВП холестерине

Если вы не знаете свой уровень ЛПВП, вы можете узнать это сдав кровь на анализ (липидный профиль). Этот анализ даст возможность узнать общий уровень холестерина, а также отдельных его частей, в том числе ЛПВП и ЛПНП.

Не существует никаких очевидных признаков или симптомов высокого уровня холестерина ЛПНП и низкого уровня холестерина ЛПВП, так что для поддержания здорового образа жизни очень важно регулярно проверять уровень холестерина в крови!

Помните, что к некоторым из лучших способов повышения уровня «хорошего» холестерина ЛПВП при одновременном снижении уровня «плохого» холестерина ЛПНП относятся отказ от курения, регулярные физические нагрузки, снижение избыточной массы тела, употребление более полезных жиров, уменьшение потребления рафинированных углеводов, сокращение потребления алкоголя или полный от него отказ, увеличение потребления богатых ниацином продуктов и отказ от приема некоторых лекарственных препаратов. Делайте эти шаги и наблюдайте, как ваш уровень ЛПВП холестерина поднимается, а риск развития болезней сердца и инсульта снижается.

Источник: https://www.magicworld.su/kholesterin/740-kak-povysit-uroven-khoroshego-kholesterina-lpvp-8-sposobov.html

Как быстро понизить холестерин в домашних условиях – 8 способов

Главная Холестерин Общие понятия

Распространено мнение, что высокий уровень холестерина снижают только лекарства, однако большое значение имеет образ жизни, питание, привычки человека. Как снизить холестерин, восстановить баланс липопротеинов и поддерживать его норму продолжительное время?

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Принципы диеты

Правильное питание может понизить холестерин в домашних условиях. Если следовать несложным рекомендациям диета обеспечит оптимальное соотношение между количеством энергии, питательными веществами и поступающими калориями.

Основные принципы сбалансированного рациона:

  • Дробное питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Порции небольшие 100-200 г. Такой принцип улучшает работу пищеварения, избавляет от чувства голода, переедания, поддерживает организм в тонусе.
  • Во время перекусов предпочтение лучше отдавать фруктам, салатам из свежих овощей, орехам, ягодам. От бутербродов со сливочным маслом, горчицей, майонезом желательно отказаться.
  • Блюда готовят на пару, отваривают или запекают. Жареная, маринованная, копченная, чрезмерно соленая пища исключается.
  • В салаты, гарниры рекомендуется добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное.
Читайте также:  Увеличен левый яичник - диагностика, возможные заболевания и методы лечения

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Для снижения уровня холестерина основу меню составляют из продуктов, очищающих сосуды от атеросклеротических бляшек. Наиболее доступны и полезны:

  1. Морская рыба жирных сортов полезна при высоком холестерине. Содержит кислоты Омега 3. Они поддерживают баланс липидов, нормальную вязкость крови. Активные вещества в составе рыбы нужны для быстрого роста, формирования скелетного аппарата, что особенно важно для подростков.
  2. Миндаль защищает сосуды от повреждений, замедляет атеросклероз. Содержит витамин Е, антиоксиданты. Эти вещества выводят из организма токсины, излишки липопротеинов низкой плотности.
  3. Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны. Богаты витамином С, пектином, антиоксидантами. Быстро снижают холестерин, повышают иммунитет.
  4. Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты. Быстро понижает плохой холестерин, защищает сосуды от повреждений, улучшает работу сердца.
  5. Овсяные отруби – источник растительной клетчатки. Очищают организм от шлаков, выводят избытки вредных веществ, полезны для профилактики атеросклероза. Ежедневно рекомендуется съедать 30 г отрубей. Большее количество приведет к потере полезных веществ.
  6. Ягоды: черника, черная смородина, клюква. Замедляют атеросклероз, восстанавливают сосуды, связывают и выводят из организма липопротеины низкой плотности.
  7. Морковь содержит много бета-каротина. Это вещество улучшает обмен жиров, ускоряет отток желчи, вывод холестерина.
  8. Ячмень содержит пропионовую кислоту, бета-глюкан. Его употребление 3-4 раза в неделю замедляет течение атеросклероза, снижает риск ИБС, сердечной недостаточности.
  9. Бобовые: фасоль, чечевица, бобы, нут. Содержат растительные белки, органические кислоты, растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Ежедневно желательно съедать по 100 г бобовых. Их можно сочетать с зеленью, злаками, овощами. Через 3-4 недели уровень холестерина снизится на 5-10%.
  10. Баклажаны содержит хлорогеновую и фенольную кислоту. Вещества улучшают работу кишечника, нормализуют сосудистый тонус. Баклажановый сок ускоряет вывод вредных липидов, регулирует содержание железа в крови.

Чтобы быстро снизить холестерин каждый день достаточно съедать 400 г овощей или фруктов.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

При сбоях липидного обмена продукты, содержащие много животных жиров, консервантов исключают из меню:

  • жирное мясо: свинина, говядина, утка, гусь;
  • мясные полуфабрикаты: сосиски, сардельки, колбаса, паштеты;
  • консервированные фрукты, овощи;
  • субпродукты;
  • морепродукты;
  • сдобная выпечка, сладости.

Несмотря на ограничения лишать меню продуктов, содержащих животные белки, все же не следует. Ограниченно, 2-3 раза в неделю, они должны входить в рацион:

  • нежирные или маложирные молочные и кисломолочные продукты: твердый сыр, сметана, молоко, биойогурты, кефир;
  • куриный желток (белок можно употреблять без ограничений);
  • макаронные изделия;
  • диетическое мясо: курица, индейка, телятина.

По возможности нужно ограничить употребление соли, сахара. Помимо чая, компотов, морсов, соков желательно выпивать каждый день 1-1,5 л воды. При повышенном холестерине суточная калорийность пищи составляет 1800 ккал, для полных людей –1500 ккал, для тех, кто активно занимается спортом – 2100 ккал.

Сокотерапия для снижения холестерина

Чем и как понизить холестерин в домашних условиях быстро? Соковая диета помогает снизить концентрацию ЛПНП за неделю на 5-10%. Соки готовят непосредственно перед употреблением:

  • Понедельник – по стакану морковного, сельдерейного сока;
  • Вторник – по стакану морковного, свекольного сока;
  • Среда – по стакану морковного, яблочного, 10 мл лимонного сока;
  • Четверг – стакан грейпфрутового, 50 мл сока редьки;
  • Пятница – по стакану апельсинового сока во время завтрака, ужина;
  • Суббота – по стакану яблочного, томатного, 10 мл лимонного сока;
  • Воскресенье – по стакану грушевого, грейпфрутового сока во время завтрака, полдника.

Напитки употребляют за 20-30 минут до еды. Сахар или соль не добавляют. Если сок кажется слишком сладким или кислым можно разбавить его водой, подсластить медом.

Фитотерапия, народные рецепты

Длительность лечения народными средствами 1-1,5 месяца. Затем делают такой же перерыв. При необходимости курс повторяют. Лекарственные растения применяют как профилактику или дополнение к лечению лекарствами.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Очистить стенки артерий и понизить уровень холестерина в крови помогут следующие рецепты:

  • Смешать по 1 стакану семян льна, укропных семян. Добавить 1 ч. л. измельченного корня валерианы. Залить 1 л горячей воды, настаивать сутки. Принимать за полчаса до еды по 1 ст. л. три раза/день, в остывший отвар можно добавить меда.
  • Головку чеснока очищают от шелухи, пропускают через пресс, смешивают с 500 мл оливкового масла. Настаивают 7 дней. Чесночным маслом заправляют салаты, гарниры.
  • 100 г измельченного чеснока заливают 100 мл спирта. Настаивают 7 дней. 2 капли настойки разводят 50 мл молока. Принимают трижды/ день. С каждым приемом количество капель увеличивают на 1, постепенно доводя до 20. Затем уменьшают число капель, доводя до 2. На этом курс прекращают. Повторное лечение делают не раньше 2-3 лет.
  • 1 ст. л. плодов боярышника, барвинка, хвоща, омелы смешивают с 2 ст. л. тысячелистника. Заливают 200 мл кипятка. Выпивают за день.
  • 20 г тысячелистника, зверобоя, 4 г арники заливают 250 мл кипятка. Охлаждают до комнатной температуры, выпивают за день.
  • Одну головку чеснока перемалывают блендером вместе с лимоном. Добавляют 500 мл теплой воды, настаивают 3 дня. Принимают трижды/день по 50 мл.
  • Сухие липовые цветки перемалывают кофемолкой. Порошок принимают по 1 ч. л. запивая водой.
  • 7 капель спиртовой настойки прополиса разбавляют 2 ст. л. воды, принимают по утрам за полчаса до еды. Курс лечения – 3 месяца. Водную настойку прополиса не разбавляют, пьют по 2 ст. л. также утром перед едой. Аналогично принимают настойку календулы, золотого уса.
  • Проростки люцерны перемалывают блендером. Полученную массу принимают трижды/день по 2 ст. л. вместе с соком. Сухие семена можно прорастить самостоятельно. Их высыпают в тарелку, заливают теплой водой, выдерживают 6-10 часов. Затем воду сливают, тарелку накрывают пленкой, ставят на подоконник на сутки. Каждый день промывают. Семена прорастают через 3-5 дней. Из 20 г сухой люцерны получается 120 г проростков. Их можно хранить в холодильнике до 10 дней.

Также хорошо помогают снизить холестерин в домашних условиях отвар из корней одуванчика, свежих ягод красной рябины, овса.

Отказ от вредных привычек

Курение – пагубная привычка, нарушающая соотношение плохого и хорошего холестерина. С каждой выкуренной сигаретой концентрация липопротеинов низкой плотности увеличивается.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Никотин, свободные радикалы, содержащиеся в табачном дыме, повреждают сосудистые стенки. Со временем они труднее поддаются регенерации. На поврежденных стенках скапливаются липопротеины низкой плотности, вызывая их сужение.

Не меньше вреден алкоголь. Его неконтролируемое, частое потребление ухудшает сосуды, вызывает повышенную выработку холестерина печенью. Этиловый спирт повышает давление, разрушает клетки печени, головного мозга, ухудшает работу сердца.

При злоупотреблении алкоголем, курением ни медикаментозная терапия, ни народные рецепты не дадут нужных результатов.

Физическая нагрузка

Занятия спортом обязательны для быстрого снижения холестерина и профилактики атеросклероза. Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, поддерживают тонус сосудов, мышц. Во время физической активности кровь насыщается кислородом, который необходим тканям, органам, особенно сердцу.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Разумеется, профессиональный спорт подходит не всем. Но нормализовать метаболизм можно с помощью умеренных нагрузок: утренняя гимнастика, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание.

Налаживание работы нервной системы

Нормальная работа нервной системы играет важную роль в регуляции происходящих в организме процессов. Постоянные стрессы, умственное перенапряжение, бессонница – могут стать причиной сбоя липидного обмена, как следствие атеросклероза.

При нарушении психоэмоционального состояния можно принимать седативные препараты с растительными компонентами. Больше бывать на свежем воздухе.

Расслабиться поможет простое дыхательное упражнение: 4 секунды вдыхайте воздух; на 2 секунды задержите дыхание; 4 секунды выдыхайте воздух; потом снова задержите дыхание на 2 секунды. Упражнение делают 3 минуты. Оно помогает расслабиться и успокоиться.

Если высокий холестерин сопровождается болевыми ощущениями в грудной клетке, повышением артериального давления, сильным переутомлением – это должно стать поводом для обращения к врачу.

Терапия хронических заболеваний

Задумываясь как снизить холестерин в домашних условиях, нужно учесть, что он может быть последствием хронических заболеваний:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • аутоиммунные болезни;
  • дисфункция почек, печени, поджелудочной железы;
  • гормональные сбои.

Все эти заболевания нарушают обмен веществ, ухудшают сосуды, повышая их проницаемость, снижая эластичность. Это приводит к скоплению липопротеинов низкой плотности на сосудистых стенках, появляется атеросклероз.

Лечение основной патологии – первостепенная задача в терапии по понижению холестерина. После стабилизации состояния липидный обмен нормализуется.

Когда ничего не помогает: лекарственные препараты

В домашних условиях возможен прием гиполипидемических препаратов, которые понижают концентрацию опасных частиц.

К таким лекарствам относятся:

  • Статины: Розувастатин, Симвастатин, Ловастатин. Основные препараты, снижающие плохой холестерол. Чаще всего их назначают при выраженной гиперхолестеринемии. Уровень опасного вещества снижается за счет угнетения выработки холестерина печенью.
  • Фибраты – производные фиброевой кислоты. Быстро восстанавливают жировой обмен, уменьшая уровень вредного холестерина. Действуют мягче, чем статины.
  • Секвестранты желчных кислот: Холестирамин, Колестипол. Ускоряют вывод липопротеинов низкой плотности из организма.
  • Никотиновая кислота: Ниацин. Для снижения холестерина применяется в больших количествах. Неэффективна при аномально высоком уровне этого вещества.
  • Препараты растительного происхождения, БАДы: Полиспонин, Литенол, Биафишенол. Содержат экстракты лекарственных растений, витамины или рыбий жир. Быстро повышают количество полезного холестерина, снижают концентрацию частиц низкой плотности.

Все лекарства, в том числе с растительными компонентами, можно принимать только по назначению врача.

Литература

  1. Rachael Link, MS, RD. How to Lower Cholesterol Naturally … in 28 Simple (!) Steps, 2017
  2. Cathy Wong, ND. Remedies for High Cholesterol, 2018
  3. Laurie Neverman. 15 Home Remedies to Naturally Reduce Cholesterol, 2017

Последнее обновление: Октябрь 24, 2019

Лучшие способы как снизить холестерин в домашних условиях – ТОП 10 продуктов, фитотерапия, народные средства, упражнения, обзор лекарствСсылка на основную публикациюВысокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Источник: https://sosudy.info/kak-snizit-holesterin

Способы повышения уровня хорошего холестерина в крови

Существует распространенный миф, что холестерин это однозначно очень вредное вещество, которое вызывает болезни сердца и инсульт. Еще до недавнего времени так думали все, однако исследования последних десятилетий открыли новую информацию, которая в корне меняет взгляд на это соединение.

Весь холестерин условно делится на 2 категории, так называемый «хороший» и «плохой», и первый из них как раз совсем не вредит, а защищает наш организм от развития атеросклероза и других патологий. Ниже мы подробно разберемся, как повысить хороший холестерин и понизить плохой.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Роль холестерина для организма

Холестерин это природный, жирорастворимый спирт, поэтому правильнее называть его холестеролом.

Основной объем холестерола синтезируется в печени (до 80%), и лишь малая толика поступает с продуктами питания (жирное мясо, сливочное масло, яйца).

Читайте также:  Что такое опухоль беркитта? признаки, причины, лечение и дальнейший прогноз

Его пользу сложно переоценить, так как без него не сможет функционировать ни одна клетка нашего организма. Важная роль холестерола прослеживается в следующих механизмах правильного функционирования нашего тела:

  • Участвует в творении клеточных мембран и транспортировке полезных веществ через мембрану
  • Нормализует уровень жидкости в клетках
  • Способствует производству витамина D и половых гормонов
  • Помогает поднять выработку желчных кислот
  • Необходим для правильной работы иммунной системы
  • Препятствует появлению раковых образований

В свою очередь низкий уровень хорошего холестерина может стать причиной развития таких проблем со здоровьем:

  • Ломкость сосудов
  • Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • Неврологические расстройства
  • Недостаточное усваивание кальция
  • Избыточная масса тела
  • Сбои в работе половой системы

Виды холестерина. Отличия ЛПВП от ЛПНП

Исходя из того, что холестерин растворяется непосредственно в жирах, и не растворяется в воде, следовательно, кровь, основой которой и есть вода, не может транспортировать холестерин к органам и тканям. Поэтому этим занимаются специальные белки аполипопротеины. Когда аполипопротеины и холестерол объединяются в одно соединение, они образовывают липопротеины.

Часто в разговорной речи мы можем слышать такие определения как «хороший» и «плохой» холестерин. Однако это не совсем верно, так как сам холестерол бывает только одного вида.

Отличия начинаются, когда он соединяется со специальными веществами чтобы разноситься по всему организму.

В зависимости от соотношения холестерола и остальных компонентов в соединении они формируют непосредственно такие образования как липопротеины высокой плотности (ЛПВП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и триглицериды.

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

ЛПНП (плохой холестерин) это фракции, в которых большую часть занимает жир, поэтому продвигаясь по кровеносному руслу, они могут терять холестерин, который впоследствии накапливается на стенках кровеносной системы, образовывая холестериновые бляшки.

Высокоплотные липопротеины (ЛПВП) напротив, содержат минимальное количество холестерина, и, продвигаясь по кровеносному руслу, подбирают накопившийся там холестерол, а значит, выводят его и препятствуют развитию атеросклероза сосудов.

«Потерянный» холестерол формирует холестериновые бляшки, которые впоследствии вызывают различные болезни сердца и инсульт, поэтому низкоплотные липопротеины условно именуют как «плохой» холестерол. Именно поэтому для нас так важен достаточно высокий уровень ЛПВП холестерина, так как это природный механизм защиты от действия ЛПНП.

Триглицериды — это жиры, чем-то схожие с холестеролом. Обычно уровень триглицеридов повышается с ростом ЛПНП и снижением показателей ЛПВП. А значит, для точной трактовки состояния организма важна совокупность всех троих показателей в анализе крови на холестерин.

Норма хорошего холестерина (ЛПВП)

Хороший холестерол помогает выводить излишек холестерина с кровяного русла в печень, где он перерабатывается и распадается. Потому, чем выше уровень ЛПВП, тем лучше для здоровья. Существуют следующие минимальные нормы в зависимости от пола:

  • для женщин — больше 1,68 ммоль/л
  • для мужчин — больше 1,45 ммоль/л

Если показатель выше — супер! Если ниже — есть риск развития болезней сердца и сосудов. Необходимо увеличивать уровень данной фракции холестерина.

Помимо пола пациента, трактуя результаты содержания в крови холестерина, обязательно необходимо учитывать возраст, вес, прием медицинских препаратов, менструальный цикл, наличие беременности или каких-либо заболеваний, и даже, время года. К слову, у женщин показатели анализа крови на холестерин в течение жизни остаются относительно стабильны и возрастают после менопаузы.

Как повысить хороший холестерин в крови

Иногда становиться необходимо повышение уровня ЛВП, даже если нет никаких внешних признаков патологических состояний. Это поможет решить проблемы с обменом веществ и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Повысить концентрацию полезного холестерола в крови у женщин и у мужчин можно даже в домашних условиях.

В первую очередь необходимо придерживаться диеты и правил правильного питания, отказаться от вредных привычек и уделять время физическим нагрузкам. Только при комплексном подходе есть высокие шансы повысить концентрацию «хорошего» холестерола».

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Употребляйте полезные жиры

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

К продуктам питания, богатым ненасыщенными жирами относятся жирные сорта рыбы, источники Омега-3, которые эффективно повышают концентрацию полезных липопротеидов.

Во время жарки продуктов лучше использовать рапсовое, соевое, рыжиковое или льняное масла, или масло канола.

Уделяйте время физической активности

В ходе исследований было установлено, что физические занятия могут повысить уровень высокоплотных липопротеинов. Однако небольшой зарядки в этом случае будет недостаточно. Чтобы заметить улучшение необходимо уделять спорту хотя бы по полчаса трижды в неделю.

Вид занятий не имеет значения. Вы можете выбрать для себя то, что приносит удовольствие, однако лучший эффект на снижение холестерина оказывают кардио нагрузки.

Основным критерием является возможность сжигать не менее 1200 килокалорий в неделю. Кроме того имеет значение время проведения тренировки. Оптимальным считается выполнение упражнений перед едой.

Следуя этим рекомендациям уже через 2 месяца систематических занятий можно увидеть существенные улучшения результатов крови.

Откажитесь от курения и алкоголя

Сигареты не только провоцируют развитие многих видов рака, но и способствуют снижению уровня высокоплотных липопротеинов. Отказ от сигарет помогает повысить концентрацию нужного холестерина уже через 14 дней. Все вышесказанное применимо не только для курильщиков, но и для тех, кто находится рядом с ними, и вдыхает их дым.

Наряду с отказом от курения рекомендуется полностью отказаться, или хотя бы максимально ограничить количество потребляемого алкоголя. Допустимым считается бокал хорошего красного вина за ужином, так как ресвератрол, содержащийся в красном вине, положительно сказывается на уровне ЛВП. Решение в пользу здорового образа жизни поможет повысить высокоплотные липопротеины минимум на 10%.

Избавьтесь от лишнего веса

Даже незначительное количество лишнего веса приводит к росту ЛПНП. Каждые три килограмма потерянного веса приводят к повышению такого полезного ЛВП. Для того чтобы грамотно сбрасывать лишние килограммы воспользуйтесь советами диетологов. Они помогут составить оптимальную диету, богатую всеми необходимыми витаминами и минералами.

Отказ от рафинированных углеводов и трансжиров

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

По словам специалистов категорически отказываться от каких-либо продуктов нельзя, но в лечебных целях следует максимально сократить потребление жирных сортов мяса, молочных и жареных продуктов, капченостей, колбас и полуфабрикатов. Также при покупке продуктов, обратите внимание, чтобы в них отсутствовали транс жиры. К ним относятся маргарин, саломас, и кулинарный жир.

Рафинированные, или простые углеводы также плохо сказываются на концентрации ЛВП. А значит, если вы задаетесь вопросом, как повысить уровень ЛПВП, вам не нужно есть мучные изделия, то есть хлеб, булочки, макароны, некоторые злаки, сладости и другие.

 Полезные и вредные сорта хлеба при высоком холестерине

Меньше нервничайте

Любые нарушения в организме связаны с нервной системой. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, нервничаете и при этом отсутствует полноценный отдых — уровень хорошего холестерина падает. Потому обеспечьте полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 22:00 и спите 7-9 часов. Не рекомендуется пить кофе во второй половине дня.

 Влияние кофе на повышенный холестерин

Увеличьте потребление ниацина

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализацииНиацин, то есть витамин B3 (никотиновая кислота) высвобождает энергию из продуктов в процессе переваривания пищи. Также ниацин необходим для правильной работы органов ЖКТ, здоровья кожных покровов и хорошего зрения.

В случае низкого количества ниацина в организме врач может назначить витаминно-минеральные комплексы.

 Никотиновая кислота для снижения холестерина в крови

Лекарственные препараты

Иногда на уровне «хорошего» холестерина может сказаться приём определённых лекарств. Например, допинговые препараты, психоактивные вещества, и женские стероидные гормоны. Следовательно, на консультации у врача необходимо обязательно упомянуть все препараты, которые вы принимаете, возможно, их придётся заменить аналогами или временно прекратить их приём.

Однако иногда бывают случаи, когда даже при соблюдении всех рекомендаций врача не удаётся обойтись без лекарств. Тогда наряду с диетой, занятиями спортом и другими средствами для снижения холестерина будут назначены специальные препараты (статины), действие которых направлено на снижение уровня ЛПНП.

Народные рецепты

Многие народные средства для снижения холестерола по эффективности не намного слабее лекарственных препаратов.

Их употребление эффективно очищает печень от токсинов и помогает восполнить недостаток витаминов.

Однако перед началом применения любого народного средства необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и согласовать с ним необходимую и безопасную дозу, дабы не пострадать от побочных эффектов.

Одним из эффективных народных рецептов для повышения полезного холестерина можно назвать настой расторопши и других лекарственных трав.

Помимо этого на концентрации высокоплотных липопротеинов положительно сказывается регулярное употребление овощей. Некоторые из них лучше кушать в вареном виде, так вы получите двойную порцию антиоксидантов и более мягкое действие на внутреннюю оболочку желудка и кишечника.

В борьбе с большим количеством плохого холестерина помогает зелёный чай и клюквенный сок.

Благодаря полифенолам эти напитки помогают блокировать всасывание холестерина через стенки кишечника, уменьшают концентрацию общего холестерола в крови и способствуют росту высокоплотных липопротеинов.

Чтобы достигнуть желаемых результатов, необходимо пить 2-3 чашки чая или 1 стакан сока в день.

Стоит отметить, что такие средства имеют определенные противопоказания, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: https://holestein.ru/lechenie/kak-povysit-holesterin-hdl

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Повышенный холестерин – одно из наиболее часто встречающихся заболеваний нашего времени. Холестерин представляет собой жировое (липидное) органическое соединение. Около 80% холестерина вырабатывают органы человека, остальные 20% поступают в организм с пищей.

Главные причины повышенного холестерина

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Чаще всего повышение холестерина связано с неправильным питанием и образом жизни

Существует установленная норма, на которую ориентируются современные врачи — до 5.2 ммоль/л. У беременных женщин возможно превышение нормы холестерина в крови до двух раз.

Распространенные причины повышенного холестерина:

  • Питание. Повышению холестерина способствует чрезмерное увлечение сладостями и продуктами, состоящими из простых углеводов. Сюда относятся все представители фаст-фуда, полуфабрикатов, выпечки из белой муки, а также жареная и копченая пища. Помимо этого, следует избегать продуктов с транс-жирами в составе (маргарин, майонез и т.д.).
  • Избыточный вес. Чем больше вес превышает норму, тем выше становится плохой холестерин в крови.
  • Малоактивный образ жизни и монотонная сидячая работа рано или поздно дает о себе знать различными проблемами со здоровьем, в том числе, повышением холестерина. В идеале следует уделять физической активности по 30-60 минут в день.
  • Возраст. Чем старше становится человек, тем выше вероятность повышения холестерина. Поэтому с годами особенно важно уделять внимание своему образу жизни и здоровью.
  • Наследственный фактор играет немалую роль в предрасположенности организма к повышению холестерина.
  • Препараты. Не стоит бросаться за волшебными пилюлями после просмотра очередной рекламы. Все препараты должны быть согласованы на приеме у врача, ведь употребление многих из них способно нарушить баланс хорошего и плохого холестерина. Особенно это относится к стероидным и противозачаточным медикаментам.
  • Курение и увлечение алкоголем – прямой путь к повышенному холестерину.
Читайте также:  Исследование крови на пса: особенности проведения анализа и расшифровка свободного антигена

Холестерин выполняет огромное количество функций:

  • способствует формированию клеток организма
  • активно влияет на метаболизм и формирование половых гормонов
  • поставляет в организм антиоксиданты
  • способствует выработке желчной кислоты для усвоения жиров

Современная медицина разделила холестерин на хороший и плохой. Хороший холестерин способствует очищению сосудов от атеросклеротических бляшек, тем самым борется с возникновением сердечных заболеваний.

Плохой холестерин – напротив, разносит жировые клетки по сосудам, которые оседают на стенки и засоряют их.

Поэтому если происходит превышение нормы плохого холестерина, то это грозит серьезными заболеваниями.

Диагностика повышенного холестерина

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Холестерин – это липид, который выполняет очень важные функции и входит в состав всех клеточных мембран в тканях и органах человека

Распознать повышенный холестерин на ранней стадии довольно сложно, так как он проходит бессимптомно. Человек не подозревает о наступающей проблеме вплоть до серьезных поражений сосудов, результатом чего становится инфаркт.

Но достаточно периодически сдавать анализ крови, чтобы быть уверенным, что с балансом холестерина все в порядке.

Все же есть некоторые симптомы, которые могут указывать на наличие повышенного холестерина:

  • Желтые пятна, локализующиеся преимущественно вокруг глаз. Также их называют ксантомой.
  • Боль в ногах, которая обостряется при ходьбе и беге.
  • Хрупкость сосудов, которые повреждаются по всему телу, имеющие вид «звездочек», синяков и кровоподтеков.
  • Боли в области сердца, в основном давящие. Иными словами, наличие стенокардии.

В запущенных случаях прогрессируют болезни сердца и сосудов, перерастающие в инфаркты, инсульты и сердечную недостаточность.

Диета и образ жизни при повышенном холестерине

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Самыми эффективными методами нормализации уровня холестерина является правильное питание и здоровый образ жизни

Если анализ крови показал повышение холестерина, то, прежде всего, стоит обратить внимание на свой рацион и несколько его скорректировать.

Основные принципы питания при повышенном холестерине:

  • Мясо должно быть нежирных сортов. При приготовлении необходимо срезать все жировые прослойки и избавляться от кожи. Исключается жарка продуктов на масле, их следует запекать, варить, либо готовить на пару.
  • Необходимо снизить количество потребляемых животных жиров, предпочитая йогурт сметане, а также сократить употребление сливочного масла. Не следует выбирать молочную продукцию жирнее 5%.
  • Следует избегать продуктов, содержащих пальмовое масло.
  • Сократить потребление сладостей и выпечки. Следует отдавать предпочтение крупам, они богаты сложными углеводами. Однако углеводы не должны превышать 50% дневного рациона.
  • Увеличение количества съедаемых фруктов и овощей способно понизить уровень холестерина.
  • Изредка можно позволить себе качественные сухие вина, но не более 100 мл в день.
  • Полезны будут различные травяные чаи и общеукрепляющие отвары, например, из шиповника.

Продукты, которых следует избегать:

  • Крепкий чай, кофе, какао и горячий шоколад.
  • Рафинированная выпечка, торты, пирожные.
  • Жирное мясо, субпродукты, икра, креветки.
  • Копченые продукты, соления, острые блюда.
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты, колбасные изделия.
  • Жареная пища, а также приготовленная во фритюре.
  • Жирная молочная продукция.

Подробнее о методах номинализации холестерина в крови можно узнать из видео:

Продукты, которые способны снизить плохой холестерин:

  • Оливковое масло
  • Брокколи
  • Авокадо
  • Чеснок
  • Отруби
  • Семя льна
  • Зеленый чай
  • Помидоры
  • Арбуз
  • Орехи
  • Бобовые
  • Жирная рыба

Помимо смены рациона рекомендуется выполнять регулярные физические нагрузки и совершать прогулки на свежем воздухе.

Народные методы нормализации холестерина

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализацииОчень хорошо помогают снизить холестерин некоторые рецепты из закромов народной медицины, однако важно помнить, что эффективны они будут только в симбиозе с диетой и здоровым образом жизни.

Наиболее действенные рецепты:

  • Следует приготовить следующий сбор: 3 части ягод рябины черноплодной и боярышника, 2 части ламинарии, ромашки, листьев брусники и травы череды, а также коры крушины смешать вместе и смолоть на кофемолке. Далее следует залить ст. л. смеси стаканом воды и кипятить 15 минут. Дать отвару настояться в течение часа и употреблять по половине стакана три раза в день.
  • Перемолоть в кофемолке цветы липы и употреблять по 1 чайной ложке ежедневно.
  • Перемолоть в кофемолке корни одуванчика и употреблять по 1 чайной ложке перед приемом пищи ежедневно, в течение полугода.
  • Употреблять по семь капель четырехпроцентной настойки из прополиса за полчаса до еды.
  • С вечера замочить фасоль водой, утром добавить 10 гр соды и сварить. Употреблять по 100 гр фасоли ежедневно, курсом три недели.
  • Сделать настойку из листьев золотого уса и литра кипятка, которую необходимо настоять в течение суток в темном месте. Принимать по 1 ст.л.на протяжении трех месяцев.
  • Заварить в термосе овес на литре кипятка и употреблять натощак на протяжении десяти дней. Важно помнить, что такой напиток очень быстро прокисает.
  • Приготовить настойку из шиповника: залить водкой 500 гр плодов и настоять в течение двух недель. Прием начинается с пяти капель, ежедневно нужно увеличивать дозу на одну каплю. Окончание курса – 100 капель.
  • Корень солодки залить 500 мл кипятка, применять по 1/3 ложки четыре раза в день. Курс длительностью три недели.

Медикаментозное лечение патологии

Высокий холестерин: причины повышения и лучшие методы нормализации

Правильное лечение при высоком холестерине может назначить врач после обследования

Если повышенный холестерин прогрессирует уже долгое время, то велика вероятность, что понизить его уровень одной диетой будет крайне сложно, а порой вовсе невозможно. Здесь на помощь придут медикаменты, которые значительно повысят эффективность лечения.

Одни из самых распространенных препаратов по борьбе с холестерином – это статины. Они блокируют печеночный фермент, который отвечает за формирование холестерина.

Принимают такие препараты регулярно и преимущественно в вечернее время, так как именно в этот момент происходит выработка холестерина.

Сложность состоит в том, что длительный прием статинов вызывает привыкание и пагубным образом отражается на печени.

Еще один вид препаратов по снижению холестерина – фибраты. Принцип их действия основывается на участии в липидном обмене. Фибраты как и статины уменьшают количество плохого холестерина, однако, его прием сопровождается неприятными побочными эффектами: тошнота и рвота, боли в животе.

Никотиновая кислота в лечении повышенного холестерина еще недостаточно изучена, однако, при употреблении повышенной дозы препарата видны явные результаты. Тем не менее, никотиновая кислота не является профилактическим средством для снижения риска болезней сердца и сосудов.

Употребление препаратов с полинасыщенными жирными кислотами также применяют в борьбе с повышенным холестерином.

Обычно они выпускаются в форме БАДов. Зачастую такие биодобавки абсолютно безопасны в применении, однако, из-за низкой эффективности их назначают в сочетании со статинами и фибратами.

Повышенный холестерин легче предупредить в начальной стадии развития, поэтому стоит внимательно отнестись к своему здоровью, периодически проходя диспансеризацию, а в качестве профилактики стараться придерживаться правильного образа жизни и корректировать свой рацион. В этом случае, можно избежать неприятных последствий и многих сосудистых, оставаясь молодым и здоровым на долгие годы.

Источник: http://DiagnozLab.com/analysis/biochemical/vysokij-holesterin-prichiny.html

3 способа увеличения уровня "хорошего" холестерина без таблеток

И хороший, и плохой холестерин необходим организму. Проблемы возникают, когда плохого ЛПНП много, а хорошего ЛПВП мало.

Причины высокого уровня плохого холестерина ЛПНП

Среди причин высокого уровня липопротеинов низкой плотности есть такие, повлиять на которые невозможно, но большинство из них следствие образа жизни.

Диета

Диета с высоким содержанием насыщенных и гидрогенизированных жиров способствует повышению уровня ЛПНП. Насыщенные жиры в основном животного происхождения. Гидрогенизированные получают из растительных. Они – основа всевозможных маргаринов.

Полностью отказаться от жиров нельзя, они необходимый компонент здоровой диеты.

Физическая пассивность

Движение это жизнь. Малая физическая активность способствует увеличению веса, что связано с повышенным уровнем ЛПНП.

Ожирение и лишний вес

Люди с избыточным весом подвержены повышенному риску высокого уровня холестерина.

Курение

Компоненты табачного дыма снижают уровень липопротеинов высокой плотности ЛПВП. Это изменяет баланс между хорошим и плохим холестерином, увеличивает риск образования бляшек, сужения и отвердения артерий.

Болезни

Некоторые заболевания могут влиять на уровень холестерина ЛПНП. Среди них диабет 2 типа, недостаточная активность щитовидной железы, почек, печени, алкогольная зависимость.

Наследственность

Семейная гиперхолестеринемия – наследственная форма высокого уровня холестерина, увеличивающая риск развития сердечных заболеваний.

Способы уменьшения уровня ЛПНП

Изменение образа жизни может снизить высокий уровень плохого холестерина:

– поддержание здорового веса;– регулярная физическая нагрузка;– отказ от курения.

Диета

Чтобы уменьшить потребление насыщенных и транс-жиров, избегайте следующих продуктов питания:

– печенья, пирожных и прочей выпечки;– замороженных готовых блюд, таких как замороженная пицца;– любых маргаринов;– жареного фаст-фуда;– мороженого;– чипсов.

Замените насыщенные жиры мононенасыщенными. Среди растительных масел с преобладанием мононенасыщенных жиров кунжутное, оливковое, арахисовое, ореховое (фундук), авокадо, рапсовое.

Увеличьте потребление клетчатки. Волокна положительно влияют на общий уровень холестерина в крови. Особенно полезны растворимые волокна, найденные во фруктах, овощах и овсе.

Ешьте больше чеснока. Положительные эффекты появляются не ранее чем через 2 месяца регулярного употребления чеснока.

Лечение

Для понижения уровня холестерина врач может назначить статины или витамин В3 (ниацин). Не занимайтесь самолечением.

Способы увеличения уровня хорошего холестерина ЛПВП

Чтобы увеличить уровень ЛПВП в крови придерживайтесь здоровой диеты и подвижного образа жизни.

Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 в составе сбалансированной диеты могут снизить уровень холестерина в крови. Высоким содержанием этих веществ отличается жирная рыба (скумбрия, форель, сельдь, сардины, лосось, палтус) и льняное масло.

Норвежские исследователи пришли к выводу, что употребление 2-3 порций жирной рыбы в неделю повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови.

Яркие овощи и фрукты

Антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных овощах и фруктах повышают уровень ЛПВП.

Физическая активность

Исследование японских учёных выявило положительное влияние физической активности на ЛПВП. Уровень хорошего холестерина повышают регулярные тренировки.

Узнайте больше

  • Высокий уровень холестерина лучше низкого
  • 3 способа снижения холестерина без таблеток
  • 4 анализа крови, которые предупредят, если сердце в беде
  • Чем хороший холестерин лучше плохого и как правильно оценить риск сердечных заболеваний

Доброго здоровья!

Спасибо за интерес. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустите свежие публикации.

Лекарственные средства, советы по лечению, питанию и здоровому образу жизни, упомянутые в этой или любой другой публикации канала, не стоит применять и использовать без консультации со специалистом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5aa4449ba936f44ace7c20e7/5ad70e3cdcaf8ec3bc732fbc

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector